Spartan Training Workout

Ø Pullups - 25 reps

Ø Deadlifts with 135 lbs - 50 reps

Ø Pushups - 50 reps

Ø 24-inch box jumps - 50 reps

Ø Floor wipers - 50 reps

Ø Single-arm Clean-and-Press with 36 lbs Kettlebell - 50 reps

Ø Pullups - 25 reps

Ø Jumping jacks 50 reps

Ø Bodyweight squats 25 reps

Ø Close grip pushups 10 reps

http://theultimateworkoutguide.blogspot.com/

Hari Ketiga

Berat 70.3

ayaaa, berat makin tambah la pulak.. hairan gak.. rasanya cam da kurang makan tapi still bertambah... emphhh, arini da mula stat keja da... pastu mula la kedengaran sora-sora “eh2, ko da tembam la”, “amboi cuti lama-lama ni bela badan ka”, “cam orang dah kawin ja ni”... ayoyoyoyo... kalo hari-hari keja ni malas sunggoh la nk workout... xpa la, apapa pun ni lah diet untuk arini....

Pagi

· bihun goreng campo sausage

· barli panas

· kerepek dengan kuih-kuih raya

Tengah hari

· bihun goreng singapore + telor goreng

· barli panas

Petang

· Biskut-biskut manis

· vitagen

Malam

· ayam bakaq brempah

· ayaq kosong

Hari Kedua

Berat 69.7kg

Pagi

· nasi lemak ( abg aku blenja la plak )

· oren panas

Tengah hari

· minum ayaq ja... tp da lupa ayaq apa..

· diselitkan dengan makan biskut pineapple thai

Malam

· ayam bakaq kot

· susu rendah lemak

Workout

· Squat (30x)

· Push Up (10x)

hahaha kesimpulannya : macamana la nak kurus nih.. lagi 23 hari lg nih...

Diet Hari Pertama

BERAT : 70kg

hahahaha... semalam aku da cuba diet tp tak buat workout plak.. Ini antara apa yang aku makan semalam :

pagi

· biskut pineapple thai ( 4 biji kot

· ayaq kosong (dalam 3 botol 750ml )

tengah hari

· bihun, mi, magee ( 1 pinggan ja.. aku amik sikit2 sumanya)

· nescafe ais ( 1 gelas )

petang

· susu rendah lemak ( 1 botol lebih kurang dalam 1liter lebih )

malam

· telor goreng campo ayam dengan sausage

· susu rendah lemak

bole tahan gak aku makan neh... tp kena banyak minum ayaq da...

Kegemukan Melampau

Antara ciri2 kegemukan yang dapat dikesan :

Ø saiz baju bertukar dari m ke L.

Ø bila berpusing ja muka ke sisi, terasa lemak pipi berkumpul.

Ø pinggang makin ramping dari 30 ke 34.

Ø duduk sambil termengah2 di atas kerusi.

Ø digelar budak gemok.

Ø hidung makin tersumbat. Bradley Hand ITC 14

Permulaan

Ayaaaaa, lagi 42 hari saja untuk aku nak kuruskan badan sebelum majlis nikah...hahaha, cadang-cadang nak cuba turun kan 11 kilo dalam masa 25 hari..Agak-agak nya boleh tak.?? lepas ni kempunan la nak makan McD, KFC, dan yangpaling penting xleh makan DOMINO'S da....

Agak sedih gak la... Tapi disebab kan nak muatkan baju pengantin nanti terpaksa la usahakan.. Untuk itu, aku akan cuba masukkan diet harian dan workout yang bakal ditempuhi..

ayoyoyoyoyo...